Coraz więcej osób decyduje się na zmianę nawyków żywieniowych na lepsze. Jest to bardzo pozytywna informacja, bowiem zdrowe odżywianie to jedyny sposób na utrzymanie organizmu w dobrym stanie. Dbałość o to, co znajduje się na talerzu, pozwala zminimalizować ryzyko wystąpienia różnorodnych chorób niezakaźnych i innych dolegliwości. O podstawowych zasadach zdrowego odżywiania, przeczytasz w poniższym artykule.
Zdrowe odżywianie – najważniejsze wskazówki
Rezygnacja ze złych nawyków żywieniowych to duże acz opłacalne poświęcenie. Aby zdrowe odżywianie przyniosło wymierne korzyści, powinieneś zastosować się do poniższych wskazówek:
- Spożywaj 5 posiłków dziennie – Każdego dnia musisz zjeść 5 odpowiednio zbilansowanych posiłków, w regularnych odstępach czasu, np. co trzy godziny – śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja,
- Wybieraj produkty nieprzetworzone – W zdrowej diecie nie ma miejsca na gotowe dania z długą listą niebezpiecznych składników, dania typu fast food i potrawy w proszku. W codziennym menu powinny pojawiać się wyłącznie naturalne produkty, z krótką recepturą. W diecie nie może zabraknąć owoców, warzyw, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych.
- Zadbaj o pięć porcji warzyw i owoców – W ciągu dnia należy zjeść pięć porcji warzyw i owoców, przy czym owoce, z uwagi na obecność cukrów prostych, powinny być wykorzystywane wyłącznie jako jeden posiłek.
- Ogranicz węglowodany – Dodatek w postaci węglowodanów można stosować wyłącznie w przypadku dwóch posiłków. Stawiaj na dobre węglowodany, np. w postaci chleba na zakwasie. Nadmiar złych węglowodanów w diecie jest bowiem główną przyczyną tycia.
- Pij wodę – Przyjmuje się, iż na jeden kilogram masy ciała, należy przyjąć 30 mililitrów wody. Jeśli chcesz poznać swoje indywidualne zapotrzebowanie na wodę, wystarczy że pomnożysz swoją masę ciała razy 0,030.
- Ogranicz słodkie napoje – Zrezygnuj ze spożywania wysoko przetworzonych napoi, zwłaszcza gazowanych. Zamiast kupnych soków pij własnoręcznie wyciskane soki owocowe i warzywne.
Jak wprowadzić zasady zdrowego odżywiania?
Przede wszystkim wszelkie zmiany wprowadzaj stopniowo. Nie rezygnuj ze wszystkich złych nawyków od razu i nie staraj się na siłę od pierwszego dnia od powzięcia decyzji o zmianie swoich przyzwyczajeń, żyć wyłącznie według powyżej opisanych zasad. Wówczas istnieje bowiem ryzyko, iż szybko stracisz motywację i wrócisz na złą drogę. W pierwszej kolejności możesz np. pić więcej wody i ograniczyć ilość spożywanych słodkich i gazowanych napojów lub zrezygnować ze słodyczy https://bedietcatering.pl/czy-mozna-jesc-owoce-wieczorem/. Na początku możesz także skupić się na regularnym jedzeniu. We wstępnej fazie wdrażania zdrowych nawyków żywieniowych pomocna może okazać się dieta pudełkowa. Firma cateringowa zadba bowiem o przygotowanie pięciu zbilansowanych posiłków. Dzięki temu nie będziesz musiał spędzać długich godzin na planowaniu codziennego menu i przygotowywaniu potraw, a tym samym proces zmian nie będzie tak przytłaczający. W ofercie tego typu przedsiębiorstw znajduje się wiele ciekawych propozycji, dlatego możesz dostosować wariant diety adekwatnie do swoich indywidualnych oczekiwań i potrzeb.
