Zima kojarzy się dzieciom ze świętami, feriami i zabawami na śniegu. Rodzice mają mniej przyjemne skojarzenia – grypa, przeziębienie i spadki odporności. Jak ograniczyć występowanie infekcji u malucha? Sprawdź, jak wzmacniać odporność dzieci zimą i nie dopuścić do rozwoju chorób.
Urozmaicona dieta
W jadłospisie naszych pociech nie może zabraknąć owoców i warzyw. Ich spożywanie zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na witaminy. Najwięcej witaminy C i A mają warzywa i owoce żółte, zielone i czerwone. Dobrze jest spożywać świeże produkty, lecz zimą dostęp do nich może być ograniczony. W czasie najchłodniejszej z pór roku świetnie sprawdzą się jednak mrożonki. Odpowiednio przygotowane zachowają pełnię prozdrowotnych właściwości.
Zimą organizmom dzieci należy też dostarczyć węglowodanów, szczególnie tych zawartych w produktach pełnoziarnistych. W połączeniu z białkiem i wapniem z przetworów mlecznych zapewnią maluchom energię i odżywią komórki odpornościowe. Na odporność dobrze wpływają także kwasy omega 3 i witamina D zawarte w tłustych rybach morskich. Układowi immunologicznemu nie sprzyja z kolei spożywanie słodyczy i przetworzonej żywności.
Witaminy na odporność dzieci
Funkcjonowanie układu immunologicznego zimą warto wspierać również poprzez suplementację. Należy dobrać preparat o składzie i formie odpowiednio dostosowanych do grupy wiekowej. Najmłodsze maluchy nie będą miały problemu z przyjęciem witamin w kroplach. Chętnie zażyją też syrop na odporność dla dzieci o przyjemnym, słodkim smaku. Dla najstarszych pociech przeznaczone są witaminy w kapsułkach albo tabletkach do ssania. Jakich substancji warto szukać w składach preparatów? Pozytywny wpływ na odporność wykazują witamina D, C, kwasy tłuszczowe omega-3, czosnek, cynk i czarny bez.
Nawadnianie organizmu
Jak jeszcze można zwiększyć odporność u dzieci? Poprzez dbanie o odpowiednie nawodnienie maluchów. Dzieci powinny przyjmować dużo płynów – nie tylko niegazowanej wody, ale też herbat, soków i zup. Odpowiednie nawodnienie pomaga zapobiegać infekcjom. Zimą ważne jest również nawilżanie powietrza przesuszanego przez działające grzejniki. By nie dopuścić do wysuszenia i osłabienia błon śluzowych układu oddechowego, w pomieszczeniach zajmowanych przez dzieci należy stosować nawilżacze powietrza albo powiesić na kaloryferach mokre ręczniki.
Aktywność fizyczna
Odporność dzieci wspiera także regularna aktywność fizyczna. Maluchy nie powinny spędzać zimy wyłącznie przed komputerem czy telewizorem. Warto, by korzystały z uroków zimy, bawiąc się na podwórku. Wskazane jest też uprawianie sportów, taniec czy uczęszczanie na zajęcia na basenie. Wysiłek fizyczny wzmocni organizm, rozładuje stres i będzie wspomagał układ immunologiczny.
Ciepłe ubranie odpowiednie do pogody
Zimą trudno dostosować ubiór dzieci do panującej aury. Łatwo przegrzać dzieci, gdy otula się je licznymi warstwami swetrów i szalików. Maluchy mogą też zmarznąć, jeśli przemokną im buty albo nie będą dostatecznie ciepło ubrane. Warto dostosować ubiór dzieci do pogody. Dobrze sprawdza się ubieranie pociech na cebulkę, aby w razie potrzeby zdjąć cieplejszą warstwę.
Sposoby na to, jak zwiększyć odporność u dzieci, koncentrują się na zdrowym stylu życia. Maluchom należy zapewnić zrównoważoną dietę, odpowiednią ilość wysiłku fizycznego i dbać o nawodnienie organizmu. Bardzo ważne jest również odpowiednio ciepłe ubieranie swoich pociech oraz dostarczanie im substancji wspomagających układ immunologiczny w formie suplementów. Pamiętając o przestrzeganiu wszystkich powyższych zaleceń, można wzmocnić odporność dzieci i odpowiednio przygotować je na czas wzmożonych infekcji.
